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丟掉惰性思維利用碎片時間 鍛煉得有韌勁兒
2020-05-08 15:02  來源:人民日報  
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新冠肺炎疫情防控期間,越來越多人認識到鍛煉的重要性,加入到全民健身的行列中。線上健身云指導、居家鍛煉總動員,全民健身展現出新面貌。

近日,本報記者采訪多位健身愛好者,聽他們講述自己如何將健身融入生活,如何保持良好的運動習慣。

學太極、練瑜伽、自制健身器材,居家鍛煉花樣多,“宅家”的這段日子里,不少人愛上了運動。健身要想取得好效果,絕非一朝一夕之功,關鍵得有股持之以恒的“韌勁兒”。

將運動計劃化整為零、靈活安排時間,不拘泥于場地、多種方式穿插鍛煉……民間高手有自己的“高招兒”,將運動習慣保持下去。

丟掉“惰性思維”,健身習慣從無到有

“健身不動腿,鍛煉止于嘴”,是很多人在剛開始嘗試體育鍛煉時容易陷入的窘境。其實培養良好的健身習慣并不難,不妨先動起來。

清晨的西安,馬路上行人車輛都不多,楊竹莉輕快地跑著。堅持晨跑兩個多月,她覺得自己像換了個人,感覺一整天都元氣滿滿。“之前很少運動,嘗試過幾次不同的運動,沒能堅持下來。”楊竹莉說,工作日總是很忙,周末常睡懶覺,是以前的常態。現在習慣了早起跑步,再想賴床都難了。

是什么讓她有了這樣的變化?今年春節期間,楊竹莉感冒發燒,去醫院做檢查,“診斷結果是普通感冒,讓我松了口氣,但也給我敲了警鐘,得加強鍛煉了。”思來想去,不如晨跑吧。可每天跑多少?堅持不下來怎么辦?健身得放下“惰性思維”,讓身體先動起來!

從3月8日開始,楊竹莉每天早上6點起來晨跑。“趁著街道還沒人跑一圈,20分鐘下來,出一出汗很舒服。”楊竹莉說,剛開始晨跑的那幾天,被窩是最大的“敵人”。她怕自己堅持不下來,就拉著丈夫一起跑,兩人相互監督。

每天早起1小時,跑個步精神好。楊竹莉說:“這段時間下來,感覺身體輕盈,狀態越來越好。”養成了晨跑的習慣,她心里充滿成就感,每天打卡,記錄跑步里程,與朋友們分享。“看著每個日子都打上鉤,覺得自己干了件了不起的事,從開始晨跑到現在我還沒間斷過,這也是個挑戰自我的過程。”

“堅持運動”不再是負擔,而且楊竹莉越跑越“上癮”。她說:“每天不跑一跑都覺得難受。”現在楊竹莉每周都會專門找個地方,用雙腳丈量大地——杜陵、曲江池、大明宮遺址公園……都留下了她的足跡。

利用“碎片時間”,健身計劃化整為零

宅在家,時間有了,健身也該提上日程了。家在寧夏銀川西夏區的何如匯便是如此。

何如匯是一名美容行業從業者,說起鍛煉,一直很難抽出時間。“服務業平日里很忙,所以勻給鍛煉的時間實在有限。”何如匯以前嘗試過跑步,但早上要給家人準備早餐,還要送孩子上學,實在太匆忙,所以只堅持了不到一周的時間。

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責編:鐘佳佳
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